2 3 min

[...] 4x12 ,biceps uginanie przedramion ze sztanga 4x12 15, uginanie przedramion na dolnym wyciagu 3x 15 20, triceps prostowanie ramion na wyciagu gornym3x 12 15, pompki na poreczy 3x 15. dzien 3 uda przysiady 4x20, prostowania nog 3x15 25, uginanie nog 3x15, lydki wspiecia na palce stojac 2x20 30 brzuch 3x w tyg i po kazdym treningu 45 min na rowerku

[...] na dolnym wyciagu 3x 15 20 triceps: prostowanie ramion na wyciagu gornym3x 12 15 pompki na poreczy 3x 15 dzien 3 uda: przysiady 4x20, prostowania nog 3x15 25, uginanie nog 3x15, lydki wspiecia na palce stojac 2x20 30 brzuch 3x w tyg i po kazdym treningu 45 min na rowerku Ktory z wariantow cwiczen bedzie lepszy? Prosze o pomoc o poprawki....

to bialko albuminowe (produkowane z bialka jaj kurzych (260/kg)) Fizykochemia: zawartosc wody - max 8% proteiny - min.83,3- 92% (92% - sucha masa) tluszcz - max. 0,2% Pozdrawiam vegas

[...] w umiarkowanym rownym tempie i prowadzace do przyspieszenia i utrzymania tetna w zalozonym zakresie, wykonywane przez jakis tam czas, zazwyczaj nie krotszy niz 20 minut. Aeroby sa tym lepsze, im wiecej miesni angazuja. Ranking skutecznosci, ktory widzialam jakis rok temu wygladal tak: 1. ergometr wioslarski 2. bieznia, czyli jogging [...]

jak chcesz schudnąć to pobiegaj 3 razy w tygodniu po 60 min. siłę chcesz nabrać to zapisz się na jakiś boks czy coś takiego. w połączeniu z bieganiem i dietą beztłuszczową będzie dobrze. trening siłowy tak jak goldensun napisał za 2 lata. pzdr

[...] - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wiosłowanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 12-15 powt w trzech seriach tak ma wyglądać plan ?;D przecież to zajmie ok 30 min ;D

[...] jest w skócie: 1. Płatki owsiane na wodzie+ rodzynki+ migdały 2. makaron/ryż z kyrczakiem i warzywami 3. makaron/ryż +ryba/wołowina 4. ciemny chlebek z wendlinkę (wiem nie najlepiej ale nie ma wyjścia) 5. Twaróg chudy z jogurtem Zastanawiam się nad kupieniem jakigoś staka przed treningowego+ krata+ białko Po trenongu dorzycam 10 min biegania.

[...] 80% no to nie wiem czy nadmierna ilość ww rzeczywiście jest problemem zatłuszczania a z 2 strony - przy dobrym masowieniu tłuszczu NIE DA sie uniknąć - będzie w mniejszym lub wiekszym stopniu jeśłi masz budowe endomorficzną to HMB jest dobrym rozwiązaniem na bardzej "czystą" masę - ale supementacja powinna trwać min 3 miesiące

[...] i na niej musisz skupic glowna uwage 2. dobry trening jakos tak te 1,5 h 4* w tygodniu wydaje sie duzo (ale jeszcze w koncowych granicach rozsadku) 3. podstawe suplementy kalorie - gainer bialko - wysokobialkowe odzywki kreatyna - mono lub stack np cellpump witaminy - np VITA-MIN PLUS omega3 - Gold Omega3 to to na czym powinines sie skupic

[...] trawienia na treningu (czy sie kurczaczek nie odbija) 3. samopoczucie po treningu, szybkosc z jaka wypoczywasz/trawisz w ten sposob dowiedzialem sie co i kiedy najlepiej mi sie je. jesli ide na trening po porzadnym objedzie to potrzebuje 100 min przerwy, nie moge przed treningiem jesc jajek, sluza mi przed witaminki i gainer, itd, itd, itd

1 kg na początek w zupelnosci wsytarczy.Jak przeboksuje z tym 30 min nie opuszczając gardy lub zrobi bieg bokserski na pełnym gazie przez 1:30(minuta i trzydzieści sekund ) to niech zwiekszy do 2.Pozdro. Zmieniony przez - Lipen w dniu 2009-02-25 23:01:00

[...] nie to zjedz dobre śniadanie trochę odbiegające od trendów. Spróbuj zjeść trochę więcej węgli - najlepiej pół na pół z niskim i wysokim IG a potem przed treningiem ( ok 30 min. ) bulk/gainer albo conieco domowej roboty. 2. Posiłki około treningowe mogę jeść 1h przed i po treningu czy potrzeba więcej/mniej czasu? Przedtreningowy ok 1,5h-1h przed [...]

1. tluszcz zaczynasz spalać po 20-30 min treningu na 60-80% HR max - lekki trucht, szybki marsz mogą być, wiec jesli masz na celu spalanie to musi on trwac troche dluzej 2. mozesz sprobowac, aczkolwiek lepszy wg mnie przysiad 3. moze byc, z czasem dasz rade wiecej ;) pozdro Zmieniony przez - sls w dniu 2011-04-10 21:30:51

[...] dni przed sprawdzianem zrób 3 serie po 2 ruchy na 70 kg (poprzedzone rozgrzewką oczywiście) i nic poza tym potem żadnego treningu do chwili startu Rozgrzewka i podejścia 10 min ogólnej rozgrzewki pusty gryf 10 powt 40x5 50x4 60x3 70x2 80x1 85x1 90x1 95x1 powodzenia ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do [...]

mi sie najbardziej podoba animal stak 2. tylko cena tak z min. 30% niższa by sie przydała

faftaq moge cie jeszcze troche pomeczyc xD ? Posilek po treningowy mam ok. 30 min po treningu, moglbym wczesniej ale wole sobie chwile odpoczac w spokoju. 1.Jesli jestem na masie / sile to jaka mniej wiecej ilosc wegli / wpc powinna byc po treningu ? I jaka w momecie gdy mam jeszcze po tym aeroby (ponad 30min. plyometryki - strasznie meczace). [...]

[...] sylwetki) ja jestem Ektomorfikiem i ćwicząc na mase byłem bardziej odłuszczony niż inni użytkownicy siłowni na którą uczęszczalem. Robiąc siłę ćwiczyłem codziennie przez 15 min każda grupa mięsniow raz na 5-10 dni a efekty miałem lepsze niż ćwiczac po 1-2 godziny. Tłuszcz zaczynasz spalać mniej więcej po 45- 60 godzinach wysiłku. radziłbym robić [...]

[...] beirrze sie tylko rpzed treningiem) do tego jakiś antykatabolik (tauryna-która jest też transportererm kreatyny , ale w większość stakó ją masz, c hoć warto dokupić/ew glutamina lub jak masz kase na długą suplementacje to HMB/ew glutamina-BCAA nie jest potrzebne) Izotonik jakiś( do tego witaminki , min erały ,zma ,jeżeli jesteś starszy to możesz [...]

natolin ogolny podzial treningu: 1. 5 min - przywitanie sprawy organizacyjne 2. 15min - rozgrzewka 3. 20min - techniki podstawowe (czyli jak uderzac, lapac, rzucac, podcinac itd. aby sie nie zmachac a efekt byl wlasciwy - czyt. skuteczny) 4. 35min - techniki sredniozaawansowane (tech. kontratakow tzw. phan don , atakow - chien luoc, samoobrona - [...]

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150x3 -martwy ciąg: 205x2 -przysiad: lajtowo Witam ponownie, podumałem i wyszło że najlepszym pomysłem będzie tura, powinna dać trochę masy dobrej jakośći, nie zaleje jak meta. Z lektury wychodzi, że cykl min. 6-8 tygodni, dawki to ok. 50mg dziennie. Mógłby ktoś rozpisać to dokładnie wraz z pct? Z góry dziękuję.